SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • micha do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    dobra postanowilem zabrac sie za miche aktualna waga: 85,7kg (2 msc temu 88kg ) Zapotrzebowanie ( nie wiem cyz dobrze policzylem ) BMI: 2673 B - 171g T - 43g W - 103g 5 posiłków dziennie wychodzi w kazdym posilku po: B - 34,2g T - 8,6g W - 103g rano na czczo 30g bialka z prochu 1. Płatki owsiane 100g + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek + warzywa 2. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2010-07-04 17:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zaczać ? Jaka Dieta ., Jakie cwiczenia ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Mam na imię Dawid i mam 18 lat . Przy wzoście ok 180 cm waże niespełna 150kg .. Zamierzam ostro wziąć się za siebie i w sumie nie wiem od czego zacząć . Przedewszystkim moim celem jest oczywiście pozbycie się tkanki tłuszczowej a najlepeiej zamiana jej na tkankę mięśniową . Z siłownią mam jako taką styczność ( chodziłem przez dłuzszy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2014-01-03 19:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć jest taki mały problem. Na początku wakacji stwierdziłem, że jeśli ćwiczyłem intensywnie w trakcie roku szkolnego( robiłem różne treningi cyklicznie) to mogę sobie zrobić przerwę przez wakacje, ale ostatnio zobaczyłem takiego typa z mojego starego osiedla co zawsze sobie fikał i wszyscy go besztali, a teraz za***ał sobie sterydy jakieś i się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2005-07-15 16:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skutki uboczne XPE!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam pytanie! Aktualnie jestem na cyklu : XP+XPE, carbo, bialko Matrix 5.0 , SP80 na noc, R-types. I jestem bardzo zaniepokojony, bo po zazyciu XPE przed treningiem jest niby ok ale tylko w trakcie treningu, ktory przebiega bardzo pomyslnie, ale tuz po nim odczuwam silne zawroty glowy. Ale na nich sie nie konczy. Odczuwam wahania temp. ciala raz [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3147 Data: 2006-01-22 18:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o fachowe i sprawdzone odpowiedzi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Sprawa wygląda tak. Chciałabym schudnąć, generalnie, spalić i pozbyć się tłuszczu(najbardziej przeszkadza mi na brzuchu i biodrach i jest jednocześnie go w tych rejonach najwięcej). Nie posiadam większej wiedzy na temat ćwiczeń, treningów, itp, dlatego każda wskazówka będzie dla mnie bardzo cenna. Z tego co się orientuję i co czytałam na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-01-04 21:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MASOWY POMOCY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 74 kg. Ćwiczę na siłowni już 12 miesięcy. Przez ostatnie 6 tygodni zrobiłem cykl na TREC CM3, co mi pomogło na sile. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, treningi trwają średnio od 1,5h z 15 minutowym rozciąganiem. W poniedziałek klata/tric, wtorek plecy/biceps, czwartek nogi/barki, piatek klata/biceps. Dietę mam amatorską [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2014-03-16 20:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Złe samopoczucie w sporcie

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] najcześciej uczęszczam na mma .Od kilku dni mam problem z złym samopoczuciem. Spadły moje wyniki sportowe,siła, chęć do ćwiczeń i agresja. Od półtora tygonia ćwiczę regularnie 4 razy tygodniowo. Dodam, że wcześniej miałem tydzień przerwy. Teraz wróciłem i dosłownie i ja jak i mój trener zauważyliśmy, że coś jest nie tak. Nie wiem co teraz z tym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2017-03-21 19:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ckd one more time ;-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc, ulozylem sobie ckd i nie wiem czy bedzie ok? moja waga - 82 kg. dzienne zapotrzebowanie 82*24*1.2-400kcal=1961 kcal posilki: ozo-oliwa z oliwek 1. serwatka+ 25ml ozo 2.tunczyk+25ml ozo/szprot wedzony 3.kurczak+25ozo/makrela wedzona 4.kurczak+ 25ml ozo 5.j.w 6. serwatka (tutaj zrezygnowalem z tluszczu na noc) produkty bede zamienial m.in. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2005-02-19 21:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwichnięcie

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Dziś podczas treningu w terenie, juz na sam koniec, w czsie sparingu wywichnalem maly palec u dloni (dokladnie nie wiem jak, chyba w zwarciu). Nie smiac sie! Nie smiac sie, bo dla mnie to tragedia... Troche probowalem sam nastawic, ale nie szlo (nie bolalo, ale palec nie chcial sie wyprostowac). Instruktor zawiozl mnie na urazowke Akademii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2005-04-02 19:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Ćwiczyłem 9 miesięcy i teraz mam trzytygodniową przerwe.Od 28 grudnia zaczynam z nowu 5 tygodniowy cykl,Zakupilem kreatyne olimp knockout,olimp magna power.Prosze o rade bo nie wiem czy brać ją przez caly cykl ćwiczeń i czy zacząć dawkowanie wraz z rozpoczęciem ćwiczeń czy wczesniej bo słyszałem coś o nasyceniu organizmu kreatyną.Z góry dziękuje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2009-12-17 14:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zmienic ale nie wiem na jaki, poprzednio ćwiczyłem splitami 3 dniowym i 4.Split 4-dniowy miał taki rozkład: PON:Plecy WT:Klatka+Tric ŚR:Wolne CZW:Nogi PIĄ:Barki+Biceps ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2011-03-14 12:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ulozeniu diety 172cm/65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Niedawno strasznie zainteresowalem sie kulturystyka. Mam 16 lat. Chcialbym robic w domu a6w a do tego biegac rano a wieczorami rower. Przeczytalem gdzies tu wypowiedz ze kazdy powinien miec ulozona diete pod siebie a nie gotowe stosowac. Nie wiem co ile ma gramow itp dlatego prosilbym o pomoc. Mam 172 cm, 65kg. Wyliczylem ze potrzebuje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2008-07-26 20:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Źródło węglowodanów- w moim wypadku?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Trenuje codziennie MMA i chce wyrzeźbic kaloryfer Diete trzymam ale nie wiem za bardzo jakiego żródła węglowodanów wybrac...Wcześniej jadłem ryż ale po dłuższym czasie miałem zatwardzenie, później banany i też zatwardzenie wybrałem grachamki ale z tego co czytałem to bułki nie sa za dobre przy redukcji. Co polecacie? I co sądzicie o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4889 Data: 2008-12-23 15:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobór odżywek...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mój staż treningowy to 4-5 miesięcy, stosowałem już trening na siłę i brałem kreatyne CM3,HMBolon,HMB Formula Caps, HMB Revolution, wszystkiego po trochę, ostatnio CM3, nie powiem cel jaki sobie zamierzyłem osiągnąłem, siła wzrosła i w bani też urosło do 40 cm. Przed wakacjami wyciskałem 77kg, teraz mój rekord wynosi 102,5 kg .Chciałbym znów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-10-04 16:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym żebyście poprawili mój plan ukladałęm go jako masówkę ale nie wiem dokońca jak wyszedł. Wiek 17 Staż 6 miech. Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 - wyciskanie hantli na skośnej góra 12-10-8-8 - rozpiętki 4x10 Tric - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - wyciskanie francuskie jednorącz hantelką 12-10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-09-01 19:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dietę oraz ułożyć plan FBW. Problemem jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia jednocześnie zachowując ogólny zamysł i cel ćwiczeń. A może poprostu nie zwracać na to uwagi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-09-04 15:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Na Redukcje 2300 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Prosiłbym o ułożenie jakiejś przykładowej diety na moje zapotrzebowanie, poniewaz jestem zielony i nie wiem od czego zaczać. Zapotrzebowanie: 2300 kcal Białko: 147g Tłuszcz: 82g Węglowodany: 192g Wiek:16 Wzrost: 182cm Waga: 82kg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7510 Data: 2014-08-20 12:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, uprzejmie proszę o pomoc. Mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę... 89 kg . Od ok. 4 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni, biegam, przyjmuje HMB z Trec'a. Jak na razie idzie mi dość dobrze, w ok. 2,5 miesiąca zrzuciłem z 104 do aktualnej wagi. Mam kiepski plan treningowy, i sam nie wiem czy mam teraz robić masę czy rzeźbić. Tak jak wyżej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2010-12-25 21:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek: |Nogi| przysiady z sztangielką 20x , przysiady z sztangielką z tyłu 20x , przysiad na 1 nodze 10x , |biceps| uginanie ramion z hantlą , izolując biceps na kolanach 20x uginanie ramienia z hantlą do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2013-12-03 19:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co to jest?

    Temat
    Doping

    Witam serdecznie, mam pytanie... wczoraj robilem kolejnego szpryca omena w udo, no i qrcze zawsze po zastrzyku, no prawie zawsze;] fest bolal mnie miesien w ktory wbijalem...tak pare godzin po albo na drugi dzien...wczoraj robilem szpryca i dzisaij zrobilo mi sie w miejscu uklucia taki guzek mozna powiedziec, napewno wiecie oco mi chodzi, takie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2003-10-22 21:56:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)